9 – Donuts Saludables de Manzana

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Donuts Saludables de Manzana

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[op_liveeditor_element data-style=””][text_block style=”style_1.png” align=”left”]Te vamos a enseñar un desayuno que no te llevará más de 5 minutos. Perfecto para mañanas en las que no tenemos tiempo, pero aún así, no queremos tomar otro desayuno aburrido más.

En los desayunos solemos abusar de la bollería industrial y no tomamos los nutrientes necesarios, ingerimos un exceso de hidratos simples y azúcar y, en el peor de los casos, directamente nos saltamos el desayuno, porque no nos apetece o tenemos demasiada prisa.

Pero no tener tiempo NO DEBERÍA SER UNA EXCUSA, porque un buen desayuno no tiene por qué llevar más de 5 minutos tal y como os vamos a enseñamos hoy.

Además este desayuno no sólo es rápido, original y apetecible. LO MÁS IMPORTANTE es que está elaborado únicamente con ALIMENTOS SALUDABLES Y LLENOS DE NUTRIENTES que nos preparan para ¡TENER UN DÍA ESPECTACULAR!

¡Mira todo lo que te aportarán los ingredientes de esta receta!:

MANTEQUILLA DE CACAHUETE: Muy rica en fibra, magnesio, vitamina E y minerales.

PLÁTANO: Aporta fibra, potasio y sodio.

MIEL: Aporta más energía que las bebidas energéticas y se compone de azúcares fáciles de metabolizar.

NUTELLA SALUDABLE: Nos proporciona antioxidantes, magnesio, calcio y ayuda a la segregación de serotonina. (Te la enseñamos a preparar en otro de los desayunos de este curso).

FRESAS: Ricas en vitamina C, manganeso y varios antioxidantes.

YOGUR: Es un producto lácteo rico en calcio, proteína, fósforo y grasas saturadas saludables. Además es un alimento probiótico por lo que elimina las bacterias “malas” y ayuda a regular el sistema digestivo

ARÁNDANOS: Ricos en vitamina K, manganeso, vitamina C y contienen muchos antioxidantes.

GRANOLA: Contiene grasas saludables, fibra, vitaminas y proporciona mucha saciedad con lo que contribuye al control de peso ya que evita que piquemos entre horas. (Te la enseñamos a preparar en otro de los desayunos de este curso).

MANZANA: Y aquí tenemos a LA PROTAGONISTA de la receta. Y es que son tan sanas que casi deberían venderlas en las Farmacias más que en las fruterías 😉

Tienen acción diurética, son buenas para el corazón, para el estreñimiento y la diarrea, para prevenir la diabetes, el alzheimer y el parkinson entre otras muchas cosas.

Además, es una de las frutas que más sensación de saciedad aporta aún siendo baja en calorías, por lo que está muy recomendada para quienes desean bajar de peso pero no logran controlar su ansiedad por la comida

¡Y vamos ya con la receta!

 

LOS INGREDIENTES SON:

1 cucharada grande de mantequilla de cacahuete
1 cucharada grande de nutella saludable
1 cucharada grande de yogur griego
1/2 plátano
1 manzana
4 arándanos aprox
1 cucharada de miel o sirope de ágave
2 fresas
1 puñado de granola

PREPARACIÓN:

Lo primero que haremos será cortar rodajas de manzana de un centímetro aproximadamente.

Con la ayuda de un cuchillo finito recortamos el corazón de la manzana en redondo y así tendrá forma de donut.

En este desayuno os mostramos tres maneras distintas de preparar vuestros donuts de manzana, pero puedes prepararlos como tu quieras.

La primera manera sería untando crema de cacahuete, poniendo por encima unas rodajas de plátano y echándole un chorrito de miel o sirope de agave.

Para el siguiente donut hemos aprovechado la Nutella Saludable que os enseñaremos a preparar en nuestro Curso de 30 Desayunos Saludables, Rápidos y Deliciosos que publicaremos próximamente. Y lo decoramos poniéndole por encima unas fresas que además te aportarán muchas Vitaminas.

Para el último Donut untamos yogur griego y ponemos encima los arándanos.
Y aprovechamos también un puñadito de la Granola que vamos a aprender a preparar en nuestro Curso de 30 Desayunos Saludables.

¿Ves que fácil?
Es un desayuno rápido, lleno de nutrientes y energía y muy original[/text_block][/op_liveeditor_element]

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