Picar entre horas es sin duda una tentaciรณn a la que poca gente es capaz de plantarle cara. Y es que puedes llevar una dieta admirable, pero luego a entre horas, sobretodo cuando normalmente coincide con el mediodรญa y la hora de merendar, no eres capaz de resistirte a picar un poco de chocolate, patatas fritas y demรกs comida poco recomendable, y menos entre horas. Esto tambiรฉn se aplica a despuรฉs de cenar, mientras se ve una serie o pelรญcula en la tele, y es que son muchas las ocasiones que tenemos para picotear. Este hecho tambiรฉn es mรกs frecuente sobretodo si no llevamos una buena dieta al comer fuera de casa casi cada dรญa.
Es por eso que a continuaciรณn vamos a dar unos consejos para evitar caer en la tentaciรณn del picoteo entre horas:
- Chicle: Uno de los mรฉtodos eficaces para vencer el picoteo es comer un chicle. Con esta tรฉcnica es una manera de engaรฑar a la mandรญbula, y es que mientras estรฉ entretenida masticando, se nos olvidarรก por un rato las ganas de picar patatas o cualquier otra cosa.
- Agua: Como ya hemos comentado mรกs de una vez, el agua es ideal si queremos engaรฑar al estรณmago creando una falsa sensaciรณn de estar saciados ya. Asรญ pues, cuando te entre ese gusanillo, en vez de comer, bebe agua y asรญ aguantarรกs hasta la comida.
- Fruta: Si tienes tanta hambre que no te puedes aguantar, una buena soluciรณn de poder comer algo pero sin que sea comida poco sana, es una pieza de fruta. Asรญ pues puedes elegir la que mรกs te apetezca y saciar ese apetito.
- Tortas saciantes: Al igual que la fruta, otra manera de saciar el hambre pueden ser con estas tortas, las cuales son bajas en calorรญas, ademรกs de que estรกn hechas con cereales saciantes. Sin duda, ideales para estas ocasiones
- Edamame: Un sustituto de los snacks fritos pero saludable pueden ser los edamames. Se trata de una especie de tentempiรฉ de origen japonรฉs, y son semillas de soja tiernas hervidas a las que se le aรฑade un tipo de sal alternativa que otorga un sabor increรญble.
- Comer mรกs veces: Otra manera de no tener esa hambre entre horas es cambiar el tipo de dieta. Se puede reducir las horas entre comidas, aรฑadiendo alguna ingesta entre medias, pero la clave de esto es que sea una ingesta totalmente planeada, no dejarla a la improvisaciรณn.
- Pensar antes: ย Una buena tรฉcnica es que, cuando nos venga el impulso de comer algo, pensemos si de verdad tenemos hambre y si tenemos de verdad necesidad de comer un bol de patatas por ejemplo.
- Comer despacio: Este es otro tema que ya hemos tratado a veces, y es que comer se debe hacer con calma, ya que al comer despacio, nos llenamos antes y evitarรก que aparezca hambre antes de hora tambiรฉn.
- Sin tentaciones: Si no tienes a la vista las tentaciones, no hay tantas posibilidades de caer en ellas. Asรญ pues, esconde todo lo que creas que puede ser una tentaciรณn.
- Recompensa: Para tener una motivaciรณn extra para seguir controlรกndote en picar entre horas, puedes fijarte algรบn โpremioโ, como por ejemplo que a final de semana podrรกs comer un poco de chocolate. De esta forma se hace mรกs fรกcil el hecho de controlarse.
Crรฉditos-Fuente: cocinatis Imagen-Flickr:Adam Engelhart CC BY-SA 2.0
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