ยกBuenas Cocinacas! ยฟCรณmo estรกis hoy?
En este post te explicaremos cuรกles son los errores que debes evitar para no entrar en una rutina alimenticia negativa que pueda llegar a afectar a tu salud. Tambiรฉn te diremos cรณmo sobrellevar la prรกctica de comer en el trabajo con algunas recetas muy sencillas que quizรก no conocรญas antes. Asรญ que, si tรบ tambiรฉn estรกs cansadx de comer todos los dรญas fuera y se te han acabado las ideas, ยกsigue leyendo nuestro post!
Consejos para evitar malas prรกcticas al comer en la oficina
1- No planificar un menรบ semanal
La organizaciรณn de un menรบ es fundamental para combinar y equlibrar los alimentos que consumiremos cada dรญa. Habrรญa que mantener un equilibrio para que cada dรญa nuestro plato nos aporte los nutrientes, las vitaminas y las proteรญnas necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. O si un dรญa te pasas con los hidratos de carbono porque te quieres dar un capricho, el prรณximo dรญa puedes optar por un plato verde en su totalidad como nuestra Ensalada de Aguacate y Mango. Ademรกs, tener esta organizaciรณn tambiรฉn te ayudarรก a la hora de hacer la compra.
2- No calcular bien la raciรณn
El tamaรฑo de nuestro tupper tiene que ser el adecuado para evitar echarnos mรกs comida de la cuenta o quedarnos justos. Puedes probar con diferentes tamaรฑos hasta dar con la raciรณn perfecta.
3- No incorporar un pequeรฑo snack o comida antes de comer o de cenar
ยฟQuiรฉn dijo que picotear entre horas no es sano? Siempre es saludable realizar cinco comidas al dรญa y si puedes comer algo en media maรฑana o media tarde, mucho mejor. Esta prรกctica es mรกs saludable que llegar hambriento a la comida o la cena e ingerir una cantidad de alimentos que no sea saludable. Si no se te viene a la cabeza ningรบn snack que pueda ser sano no te preocupes, te dejamos nuestra entrada de Snacks Saludables para Picar entre Horas que te sorprenderรก.
4- No comer en compaรฑรญa
Estรก demostrado que comer solo aumenta las probabilidades de padecer depresiรณn, obesidad y problemas de presiรณn arterial. Esto puede deberse a que cuando comemos solos lo hacemos generalmente mรกs rรกpido, al no tener nadie con quien hablar ni nadie que pueda distraerte de la acciรณn principal de comer. Ademรกs, se ha demostrado que comer en compaรฑรญa mejora la salud fรญsica y emocional de las personas, segรบn un estudio reciente de 2017 elaborado en Gran Bretaรฑa.
5- Comer rรกpido
Hay que invertir al menos 30 minutos para comer, ya que si comemos con prisas podemos daรฑar a nuestro estรณmago y tener una difรญcil digestiรณn y asimilaciรณn de los alimentos, que se pueden traducir en incรณmodos gases y malestar general.
6- Comer frente al ordenador
Es una prรกctica cada vez mรกs frecuente y que trae consecuencias negativas como aumentar los niveles de estrรฉs y disminuir la concentraciรณn y la creatividad. Ademรกs de afectar a la salud, tambiรฉn afecta a la higiene. El ordenador contiene hasta 400 veces mรกs bacterias que los cuartos de baรฑo por lo que, comer mientras manejamos este aparato es una prรกctica no muy recomendable.
7- No fijarse en el material del tรกper
No todos los envases que hay a la venta de tuppers son iguales. El material del que estรกn hechos es muy importante: Debes fijarte si su composiciรณn resiste al calor sin que libere partรญculas tรณxicas a tu comida. Los mรกs aptos tienen en la base un sรญmbolo (un tenedor), que indica que son adecuados para transportar alimentos.
Quรฉ elegir de menรบ para tu tupper diario
Si se te han acabado las ideas sobre quรฉ llevarte a la oficina todos los dรญas, hoy te aconsejamos algunos platos que no te dejarรกn indiferente.
Puedes incorporar los platos que te recomendamos en el Menรบ Semanal Saludable que preparamos cada semana y que estรก elaborado por nuestra nutricionista Carolina Pรฉrez. Es un menรบ equilibrado con recetas sencillas, explicadas tanto en vรญdeo como en receta escrita y que te puede venir genial para degustar en la oficina. Echa un vistazo al รบltimo que hemos elaborado, el Menรบ Semanal Saludable 7 del Aรฑo y de Invierno.
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ยกHasta pronto Cocinacas!
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