Seguir una buena dieta es algo bรกsico para mantenernos sanos .Y es que comer ciertos alimentos pueden ayudarnos a evitar diversas enfermedades, como por ejemplo el potasio, y es que existe un menor riesgo de ictus si se toma mรกs potasio. Pues en esta ocasiรณn, vamos a dar algunos consejos para seguir una buena dieta al comer fuera de casa.
Es habitual que debido al trabajo muchas veces nos veamos obligados a comer fuera de casa, con lo cual mantener una buena dieta en esas condiciones, es difรญcil. Por ello a continuaciรณn queremos ofrecer unos cuantos consejos para hacer mรกs fรกcil esta tarea. La mayorรญa de estas recomendaciones, estรกn extraรญdas de una guรญa que ha publicado la Sociedad Espaรฑola para el Estudio de la Obesidad, con la finalidad de vigilar el peso al comer fuera de casa.
- Agua: El agua es una parte fundamental. Sobretodo se recomienda que si tienes sed, bebas agua. Muchas veces, al estar fuera de casa aumentamos el consumo de refrescos y/o bebidas alcohรณlicas. Pues bien, este tipo de bebidas no debe utilizarse para saciar la sed.
- Tranquilidad: El momento de la comida deberรญa ser un momento de calma, sin prisas, para poder degustar los alimentos de manera pausada. Este hecho es algo fundamental, ya que es mejor degustar que engullir los alimentos. Esto es debido, a que, al comer despacio, se come menos y te sientes mejor. Por eso es importante elegir un momento de calma, en un lugar agradable y si mejor si estamos acompaรฑados.
- Raciones: Es importante controlar las raciones, es decir, su tamaรฑo. Y es que es mรกs importante que haya variedad a mucha cantidad.
- Aperitivos: El aperitivo estรก bien visto, pero tambiรฉn debemos elegir con cautela, ya que hay aperitivos con mรกs aporte calรณrico que otros. Siempre se puede elegir el que tenga mejor perfil nutricional.
- Equilibrio: A la hora de escoger los platos de un menรบ o de una carta, debemos comprobar que exista un equilibrio entre los primeros y segundos. Asรญ pues, podemos combinar un plato mรกs calรณrico con uno mรกs ligero. Eso sรญ, como consejo, es mejor priorizar las verduras frescas, legumbres y arroces.
- Grasas saturadas: ย Hay que tener en cuenta a la hora de elegir que comer, la cantidad de grasas saturadas. Estas estรกn presentes sobretodo el los fritos, rebozados y en algunas salsas. Es por ello que hay que vigilar su consumo y por supuesto, evitar tomar estos alimentos a diario.
- Repartir: ย Para evitar estar muriรฉndonos de hambre y comer todo de golpe, es importante repartir la comida a lo largo del dรญa. Y es que si estamos en ayunas mucho rato, luego estaremos hambrientos y entonces es cuando se suelen elegir los alimentos mรกs calรณricos, para asรญ recibir dosis rรกpida de energรญa. Para ello, es importante realizar un tentempiรฉ a media maรฑana o tarde, y asรญ nos aseguraremos de comer o cenar con un apetito moderado.
- Postre: El postre es la debilidad de la mayorรญa de personas, y es que, aunque no hayamos quedado bien despuรฉs de la comida, siempre apetece un postre dulce cuya sola imagen ya nos alimenta. Pues bien, antes que eso, deberรญamos pedir una fruta, pero es difรญcil resistirse a una buena tarta de chocolate. Asรญ que si se opta por ella, lo mejor es compartirla.
Asรญ pues, estos son algunos consejos bรกsicos a la hora de comer fuera de casa. Es una tarea difรญcil, pero con conocimientos se puede adaptar y mantener una buena dieta. crรฉditos-Fuente:20minutos.com
Imagen-Flickr:Daniel Linares CC BY-SA 2.0
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