La dieta es una parte fundamental para mantenernos sanos y evitar enfermedades, como por ejemplo, siguiendo una dieta mediterrĆ”nea disminuimos el riesgo de padecer cĆ”ncer de mama. En esta ocasiĆ³n vamos a ver como influye en el hecho de sentirnos mĆ”s cansados.
Muchas veces atribuimos la culpa de sentirnos mĆ”s cansados a la edad, pero la verdad es que hacerse mayores no significa obligatoriamente sentirse mĆ”s cansados, y es que hay personas que refieren sentirse asĆ en todo momento. Entonces, ĀæA que se debe esto?
EstĆ” claro que gran parte de la culpa de que una persona se sienta asĆ es la dieta. Y es que estos sĆntomas, ademĆ”s, pueden ser seƱal de anemia, hepatitis C, hipotiroidismo o diabetes. Pero en el caso de que le mĆ©dico no detecte ninguna de estas enfermedades, serĆ” el momento de mirar mĆ”s allĆ” y ver que es lo que falla.
Comida poco sana
Actualmente muchas personas no comen una dieta adecuada, si no que ingieren gran cantidad de alimentos con altas cantidades de grasas trans, grasas saturadas, azĆŗcares y alimentos procesados. Todo esto puede hacer que aumente la sensaciĆ³n de cansancio, y es por eso que se recomienda cambiar drĆ”sticamente esa dieta por una con un buena fuente de proteĆnas buenas, como por ejemplo, una dieta con pescado, semillas, judĆas, frutos secos y entre ocho y diez raciones de fruta y verduras al dĆa.
Los cereales, es otro alimento con el que tener cuidado, puesto que los carbohidratos que contiene pueden afectar a la insulina. Y es que, segĆŗn explica Tanya Edwards, directora de su Centro de Medicina Integrativa, Ā āla insulina es la hormona del almacenamiento que nos hace mĆ”s pesados. Cuanto mĆ”s peso tenemos, mayor es la cantidad de azĆŗcar en sangre y mĆ”s resistencia a la insulina desarrollamosā
Pocos nutrientes
La forma de tratar la agricultura actualmente eliminan del suelo los minerales clave que combaten el cansancio, es por ello que se recomienda tomar suplementos multivitamĆnicos y mineral.
Estos suplementos contienen los minerales que poco aparecen en la dieta, como por ejemplo el selenio. Y es que este mineral es importante para el tiroides y metabolismo, al igual que el yodo, que en este caso las personas con enfermedades cardiacas e hipertensiĆ³n deberĆan evitar. SegĆŗn explica Edwards, āestados carenciales de yodo pueden dar lugar a cansancioā
Omega-3
El Omega-3 estĆ” muy presente en el pescado, pero como la mayorĆa de personas no toma el suficiente, la gente padece de insuficiencia de estos Ć”cidos grasos.
Vitamina D
Esta vitamina es la encargada de proporcionar energĆa, es por ello que si no se ingieren la dosis necesaria, la persona puede experimentar cansancio e incluso depresiĆ³n. āLa vitamina D y omega-3 son necesario para que cada cĆ©lula de nuestro cuerpo, incluyendo las del cerebro, funcione de forma correctaā explica Tanya Edwards.
Magnesio
El magnesio se encuentra de forma limitada en nuestro cuerpo y la mayorĆa de personas ingieren una cantidad mĆnima. Este mineral es el encargado de proporcionar energĆa, tambiĆ©n. En el caso de no ingerir para nada este mineral, se detectarĆan los siguientes sĆntomas: insomnio, estreƱimiento, cansancio, dolores musculares, presiĆ³n sanguĆnea alta y ansiedad. crĆ©ditos-Fuente:20minutos.com imagen-Flick:Smarinha
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