La dieta y su relaciĆ³n con el cansancio

La dieta y su relaciĆ³n con el cansancio

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La dieta es una parte fundamental para mantenernos sanos y evitar enfermedades, como por ejemplo, siguiendo una dieta mediterrĆ”nea disminuimos el riesgo de padecer cĆ”ncer de mama. En esta ocasiĆ³n vamos a ver como influye en el hecho de sentirnos mĆ”s cansados.

Muchas veces atribuimos la culpa de sentirnos mĆ”s cansados a la edad, pero la verdad es que hacerse mayores no significa obligatoriamente sentirse mĆ”s cansados, y es que hay personas que refieren sentirse asĆ­ en todo momento. Entonces, ĀæA que se debe esto?

EstƔ claro que gran parte de la culpa de que una persona se sienta asƭ es la dieta. Y es que estos sƭntomas, ademƔs, pueden ser seƱal de anemia, hepatitis C, hipotiroidismo o diabetes. Pero en el caso de que le mƩdico no detecte ninguna de estas enfermedades, serƔ el momento de mirar mƔs allƔ y ver que es lo que falla.

Comida poco sana

Actualmente muchas personas no comen una dieta adecuada, si no que ingieren gran cantidad de alimentos con altas cantidades de grasas trans, grasas saturadas, azĆŗcares y alimentos procesados. Todo esto puede hacer que aumente la sensaciĆ³n de cansancio, y es por eso que se recomienda cambiar drĆ”sticamente esa dieta por una con un buena fuente de proteĆ­nas buenas, como por ejemplo, una dieta con pescado, semillas, judĆ­as, frutos secos y entre ocho y diez raciones de fruta y verduras al dĆ­a.
Los cereales, es otro alimento con el que tener cuidado, puesto que los carbohidratos que contiene pueden afectar a la insulina. Y es que, segĆŗn explica Tanya Edwards, directora de su Centro de Medicina Integrativa, Ā ā€œla insulina es la hormona del almacenamiento que nos hace mĆ”s pesados. Cuanto mĆ”s peso tenemos, mayor es la cantidad de azĆŗcar en sangre y mĆ”s resistencia a la insulina desarrollamosā€

Pocos nutrientes

La forma de tratar la agricultura actualmente eliminan del suelo los minerales clave que combaten el cansancio, es por ello que se recomienda tomar suplementos multivitamĆ­nicos y mineral.
Estos suplementos contienen los minerales que poco aparecen en la dieta, como por ejemplo el selenio. Y es que este mineral es importante para el tiroides y metabolismo, al igual que el yodo, que en este caso las personas con enfermedades cardiacas e hipertensiĆ³n deberĆ­an evitar. SegĆŗn explica Edwards, ā€œestados carenciales de yodo pueden dar lugar a cansancioā€

Omega-3

El Omega-3 estƔ muy presente en el pescado, pero como la mayorƭa de personas no toma el suficiente, la gente padece de insuficiencia de estos Ɣcidos grasos.

Vitamina D

Esta vitamina es la encargada de proporcionar energĆ­a, es por ello que si no se ingieren la dosis necesaria, la persona puede experimentar cansancio e incluso depresiĆ³n. ā€œLa vitamina D y omega-3 son necesario para que cada cĆ©lula de nuestro cuerpo, incluyendo las del cerebro, funcione de forma correctaā€ explica Tanya Edwards.

Magnesio

El magnesio se encuentra de forma limitada en nuestro cuerpo y la mayorĆ­a de personas ingieren una cantidad mĆ­nima. Este mineral es el encargado de proporcionar energĆ­a, tambiĆ©n. En el caso de no ingerir para nada este mineral, se detectarĆ­an los siguientes sĆ­ntomas: insomnio, estreƱimiento, cansancio, dolores musculares, presiĆ³n sanguĆ­nea alta y ansiedad. crĆ©ditos-Fuente:20minutos.com imagen-Flick:Smarinha

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Jose Balandin
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