Si por cuestiones de trabajo, responsabilidades y en ocasiones falta de ganas no desayunas adecuadamente puede que tu organismo se resienta, ยกrelรกjate un poco! Para tener un buen desayuno no hacen falta mรกs de diez o quince minutos, y cuando lo hacemos nos damos cuenta que no sรณlo nuestro cuerpo tiene mรกs energรญa, sino que tambiรฉn nuestra mente funciona mucho mejor. Para crear un hรกbito sano queremos que veas algunos desayunos saludables en casa que puedes hacer en un momentito y de los que te puedes beneficiar siempre que quierasโฆ ยฟEstรกs dispuesto/a?
Algunos desayunos saludables en casa
Tostadas con aguacate
El aguacate es una fruta alta en grasas monoinsaturadas beneficiosas para el corazรณn, ademรกs de que es increรญblemente nutritiva tiene un sabor peculiar que gusta a casi todos. Llena de fibra esta fruta tambiรฉn puede reducir el nivel de colesterol y de triglicรฉridos, y ayudar a prevenir el cรกncer. Para resumir, las personas que consumen aguacate tienen menos riesgos de sufrir enfermedades crรณnicas y tienden a ser mรกs saludables. ยฟDesayunamos con aguacate? Tuesta unas rebanadas de pan, si quieres unta un poco de queso en crema y aรฑade unas rodajas de aguacate. Esta fruta te permitirรก pasar la maรฑana sin fatigasโฆ
Pancakes de requesรณn, avena y miel
Si quieres sentirte mรกs ligero/a durante toda la maรฑana y saciarte rรกpidamente no dudes en hacer unos ricos pancakes de requesรณn, avena y miel. Es muy fรกcil, con medio vaso de leche, un huevo, un par de cucharadas de harina de avena y un poco de requesรณn podemos hacer unos deliciosos pancakes caseros con los que no sรณlo disfrutaremos, sino con los que nos estaremos nutriendo de manera saludable. La avena contiene una gran cantidad de fibra y de aminoรกcidos esenciales que nos darรก la sensaciรณn de estar lleno durante largo rato. Cuando tengas tus pancakes listos aรฑade por encima un poco de miel y verรกs quรฉ maravilla de desayuno…
Tostadas con mermelada
ยฟSabรญas que tomar mermelada es mรกs saludable de lo que pensamos? Aunque es cierto que para elaborar mermelada es necesario utilizar gran cantidad de azรบcares que le dan ese sabor tan caracterรญstico, no debemos olvidar que la base de este preparado son las frutas. Este alimento nos aporta infinidad de beneficios y no tenemos por quรฉ dejar de comerla cuando queremos seguir una dieta equilibrada. La mermelada nos darรก al comienzo del dรญa ese aporte energรฉtico que necesitamos para realizar nuestras actividades diarias. Mira nuestros trucos para hacer mermelada y prepรกrate unas tostadas con este manjar que acompaรฑado de un zumo de naranja te sabrรก de las mil maravillasโฆ
Tazรณn de cereales con frutas
Tomar un tazรณn de cereales con frutas es una buena opciรณn para un desayuno saludable. Lo mejor es hacerlo con leche frรญa para que la fruta se mantenga fresca y con salvado o muesli sin azรบcar aรฑadido. En cuanto a la fruta podemos aรฑadir unas rodajas de plรกtano, naranja o mandarina, fresa, kiwi y todas aquellas piezas de fruta que sean de nuestro agrado. La mezcla de todos estos ingredientes darรก energรญa y mucha vitamina a nuestro organismo para comenzar el dรญa con buen pieโฆ ยฟTe animas con este desayuno?
Batido de remolacha
El batido de remolacha es un remedio excelente contra la anemia, su alto contenido en hierro fortalece tambiรฉn nuestro sistema inmunolรณgico, por lo que es recomendable comenzar de vez en cuando el dรญa con uno de estos batidos. La remolacha es rica en vitamina B, รกcido fรณlico, potasio, yodo y antioxidantes. Ademรกs, es baja en calorรญas, asรญ que como veis tiene muchas propiedades que resultan saludables para nuestro organismo. Para hacer un batido de remolacha sรณlo necesitarรกs una remolacha cocida y pelada, medio vaso de agua y medio vaso de zumo de naranja, fรกcil ยฟverdad? Otra receta que te podrรญa servir para tus desayunos es el pan de remolacha, con una loncha de queso fresco estรก que te mueresโฆ ยกPon remolacha en tu vida!
Anotaciones
Igual de importante que es hacer desayunos saludables en casa, igual de importante es almorzar o cenar sano, no olvidemos que somos lo que comemos, y si queremos estar sanos debemos alimentarnos bien. En Cocina Casera queremos que te cuides y para ello nada mejor que contar con una serie de recetas de comidas sanas y caseras con las que podrรกs llevar a cabo una dieta sana y equilibrada.
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