Ā”Buenas Cocinacas! ĀæCĆ³mo se presenta vuestra semana? Seguro que bien, porque hoy vas a aprender a cĆ³mo mitigar correctamente esos dolores tan molestos de tu menstruaciĆ³n. Son efectos que no podemos evitar, ya que aparecen naturalmente, pero sĆ podemos disminuir con la ayuda de alimentos antiinflamatorios que faciliten nuestra digestiĆ³n en esos dĆas tan delicados. TambiĆ©n te aconsejaremos quĆ© alimentos no debes consumir en esos dĆas, ya que puede que empeoren la situaciĆ³n si abusas de ellos. ĀæTe interesa? Ā”Pues sigue leyendo que empezamos!
Descubre cuĆ”les son los alimentos que mĆ”s te ayudarĆ”n a calmar los efectos de la regla o menstruaciĆ³n
ĀæEres de esas personas que tienen unos dolores fuertes en los primeros dĆas de regla? No te preocupes, puedes ponerle una soluciĆ³n. Normalmente las mujeres hacen uso de antiinflamatorios como ibuprofeno u otros mĆ”s potentes para luchar contra este dolor, pero es preferible que acudas a remedios naturales o alimentos que puedan ayudarte de una manera mĆ”s saludable.
Lo recomendado en estos dĆas es reducir la ingesta de azĆŗcares refinados y de grasas saturadas, pues estos alimentos pueden hacer que retengas mĆ”s lĆquidos todavĆa, propician una mayor inflamaciĆ³n de vientre y complican tu sistema digestivo, que en esa situaciĆ³n se encuentra delicado. Por ello, estos son los alimentos mĆ”s indicados para ti en estos dĆas:
Frutos secos
Estos Snacks son ricos en Omega 3, un Ć”cido graso que ha demostrado reducir notablemente los dolores pre-menstruales y menstruales y llega a ser calificado como una mejor y mĆ”s eficaz opciĆ³n por encima del fĆ”rmaco antiinflamatorio ibuprofeno.Ā Los frutos secos mĆ”s destacables por el aporte de este compuesto y por lo tanto, mĆ”s recomendados, son las nueces.
Pero esto no es todo y es que, algunos frutos secos son ricos en minerales, entre ellos el Hierro. El consumo de este mineral serĆ” de vital importancia en estos dĆas para no sentirte dĆ©bil y seguir con tu vida de la manera mĆ”s normalizada posible. Podemos encontrar hierro principalmente en pistachos (7,2 mg), pipas de girasol (6,4 mg), piƱones (5,6 mg) o almendras (4 mg).
Por Ćŗltimo, los frutos secos tambiĆ©n te aportarĆ”n energĆa y serĆ”n una buenĆsima opciĆ³n como Snack por encima de otros alimentos repletos de grasas saturadas o azĆŗcares no naturales.
Pescado rico en omega 3
Las proteĆnas en estos dĆas son sumamente necesarias para evitar sentirnos cansadas y mantener tu energĆa durante todo el dĆa. Puedes encontrar estas proteĆnas tambiĆ©n en carne, soja y legumbres, pero hemos preferido recomendarte la alternativa mĆ”s saludable: el pescado. En este caso, ademĆ”s de un alto nivel de proteĆnas animales de calidad, tambiĆ©n te podrĆ” ayudar su aporte en Omega 3, el Ć”cido graso que puedes encontrar en algunos pescados como son el salmĆ³n, la sardina, el atĆŗn y la caballa. Si no sabes cĆ³mo incorporar estos pescados a tu dieta, apĆŗntate esta receta de Tartar de AtĆŗn Fresco o si eres mĆ”s de salmĆ³n, Ć©chale un vistazo a estas 5 Recetas con SalmĆ³n espectaculares. Ā”Y empieza a mejorar tus dĆas de menstruaciĆ³n!
Espinacas
Es aconsejable consumir este vegetal junto con carne o alimentos ricos en vitamina C, para su total absorciĆ³n de la gran cantidad de hierro que contiene y asĆ poder prevenir el sufrir anemia. Sus propiedades antiinflamatorias tambiĆ©n te ayudarĆ”n a paliar tus cĆ³licos menstruales y su aporte de fibra serĆ” tu mejor aliado a la hora de combatir el estreƱimiento que puede que sufras en estos dĆas. Si te ha convencido la idea de aƱadirlo a tu rutina alimenticia, te recomendamos esta Receta de JaĆ©n de Espinacas Esparragadas con la que te chuparĆ”s los dedos.
Fruta: en especial la PiƱa
Las frutas actuan como fortalecedoras de tu sistema inmunolĆ³gico, te harĆ”n sentir mejor y mĆ”s animada y tambiĆ©n son diurĆ©ticos naturales para eliminar los lĆquidos retenidos en estos dĆas. AdemĆ”s, su gran aporte en vitamina C te va a ayudar a absorber el hierro procedente de la carne, los frutos secos o las espinacas que consumas.
Cualquier fruta ligera estĆ” indicada para estos dĆas, pero la piƱa es una de las mejores opciones antiinflamatorias que puedes encontrar. Su secreto estĆ” en la enzima que podemos encontrar en su composiciĆ³n: La bromelina. Ćsta contiene azufre y al digerirla, nos ayuda a hacer mejor la digestiĆ³n y a reducir las inflamaciones que podamos tener en nuestro cuerpo. ĀæQuieres conocer un truco? Consume esta fruta en ayunas para potenciar todos sus beneficios activos.
Especias
Es muy recomendable que aƱadas ciertas especias a tus alimentos en estos dĆas, con el objetivo de darle un toque exĆ³tico y rico que te haga olvidarte de que estĆ”s pasando por unos dĆas malos.
Es el caso de la cĆŗrcuma, protagonista de estudios e investigaciones en los que se han comprobado sus beneficios a la hora de mejorar tus molestias menstruales. Esta planta puede actuar como analgĆ©sico natural en tus dolores de cabeza o dolores abdominales como gases o dificultades en la digestiĆ³n. AdemĆ”s, tambien puede funcionar contra la endometriosis, una patologĆa que causa menstruaciones mĆ”s dolorosas de lo normal.
El jengibre es otro alimento que estĆ” indicado para estos dĆas y un vasito de tĆ© de esta planta actĆŗa como antiinflamatorio y tiene un gran efecto analgĆ©sico. En esta entrada te enseƱamos El Poder del TĆ© de Jengibre, donde vienen explicadas al detalle sus propiedades antiinflamatorias y su poder antiviral.
Ajo y Cebolla
Se ha demostrado por activa y por pasiva que estos dos alimentos son buenĆsimos en nuestra dieta mediterrĆ”nea. El ajo ayuda a combatir infecciones, alivia el dolor y aumenta las defensas. Por otro lado, la cebolla es diurĆ©tica y contiene alicina y quercetina, dos compuestos quĆmicos que son capaces de reducir la inflamaciĆ³n. Por lo tanto, es ideal que incorpores estos dos alimentos en forma de recetas o de manera cruda en tus Ensaladas.
QuĆ© alimentos debes evitar en estos dĆas
Te hemos contado lo que deberĆas comer para poder sobrellevar de la mejor forma los dolores y sĆntomas menstruales, pero Āæy quĆ© alimentos me van a perjudicar? ĀæPuedo comer de todo? La respuesta es sĆ, pero con moderaciĆ³n. No obstante, a continuaciĆ³n te recomendamos una serie de cosas que mejor evites para sentirte bien del todo:
Bebidas carbonatadas y ricas en cafeĆna
Es mejor que te olvides durante estos dĆas de disfrutar de tu bebida gaseosa favorita a todas horas o de tomar ese cafĆ© que tanto te ayuda a despertarte por las maƱanas. La cafeĆna juega un papel perjudicial durante la menstruaciĆ³n pues produce hinchazĆ³n en tu cuerpo, puede quitarte el sueƱo y por tanto, provocarte un peor humor y tambiĆ©n deshidrata tu cuerpo.
Alimentos procesados cargados de azĆŗcar y fritos
En estos dĆas, conviene reducir el consumo de sodio y de sal, para disminuir la retenciĆ³n de lĆquidos y la hinchazĆ³n. Tampoco puedes pasarte con los alimentos fritos, pues estos pueden aumentar los niveles de estrĆ³geno en tu cuerpo y provocar alteraciones hormonales que no queremos, como calambres, mĆ”s sangrado y mĆ”s dolor.
Y sĆ, sabemos que tĆŗ tambiĆ©n tienes antojos en estos dĆas tan bajos, pero has de hacer un esfuerzo para no pegarte atracones de azĆŗcar, ya que esto harĆ” que causemos un desbalance hormonal en nuestro cuerpo. Pero no te preocupes, siempre puedes utilizar cualquiera de los Sustitutivos del AzĆŗcar que te proponemos en este post y Ā”podrĆ”s seguir disfrutando de los alimentos dulces!
El alcohol
El alcohol puede interactuar con los fĆ”rmacos antiinflamatorios que tomes y anularnos, ademĆ”s de propiciar una clara deshidrataciĆ³n y una indigestiĆ³n que potencie los dolores de la menstruaciĆ³n.
Ā”Esto es todo por hoy! Ā”Esperamos que os haya sido Ćŗtil el post y lo pongĆ”is en prĆ”ctica! Recuerda que en nuestra web tienes muchas recetas igualmente antiinflamatorias que te servirĆ”n como esta rica y saludable Ensalada CĆ©sar con Pollo o este Tabule de Quinoa, Pepino y Verduras. Ambas recetas estĆ”n perfectamente explicadas en vĆdeo y texto, asĆ que Ā”ya no tienes excusa para aƱadirlas a tu rutina diaria!
Nos vemos el prĆ³ximo dĆa con mĆ”s recetas y mĆ”s informaciĆ³n sobre alimentos saludables. Recuerda visitar nuestro Canal de Youtube para seguir todo lo que colguemos a diario. Ā”Hasta pronto Cocinacas!Ā
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