ยกBuenas Cocinacas! ยฟCรณmo se presenta vuestro dรญa? Si la respuesta es negativa no te preocupes, porque hoy vas a aprender a mejorar tus Smoothies. Hemos preparado este post para explicarte cuรกles son las mejores verduras para incorporar a estos batidos vegetales que tanto te encantan. Debido a que no todas las verduras presentan el mismo valor nutricional, todas tampoco son igual de efectivas a la hora de cumplir un objetivo en concreto: Si queremos adelgazar o depurar nuestro organismo con un Smoothie tendremos que evitar algunas frutas que impedirรกn esa acciรณn, asรญ como si buscamos conseguir energรญa o simplemente reforzar tu sistema inmunolรณgico. ยกQuรฉdate y aprende mรกs con nosotros!
Las mejores Verduras para tus Smoothies Depurantes y Antioxidantes
Puedes preparar estos batidos de frutas y verduras para consumirlos en tus meriendas o para desayunar, en tu dieta hipocalรณrica o para adelgazar. Los vegetales mรกs recomendados para perder grasa y depurar tu organismo son los bajos en calorรญas y cuyo valor nutricional es alto en vitaminas, sobre todo en betacarotenos o vitamina C. Te proponemos algunos que, sin duda, te ayudarรกn a perder esos kilos de mรกs:
El Kale
El Kale o Col Rizada es un vegetal clasificado como uno de los grandes superalimentos del momento. Un smoothie de este vegetal contiene mรกs calcio que un vaso de leche y mรกs hierro que una porciรณn de carne. Ademรกs, aporta sรณlo 39 calorรญas por cada 100 gramos, lo que te ayudarรก a disminuir la grasa de tu cuerpo y por consiguiente, a definirte y adelgazar. Su contenido en vitaminas tambiรฉn es alto, destacando la vitamina A, C y K y esto harรก que te ayude a depurar tu aparato digestivo y a limpiar tu hรญgado, pues actรบa como un alimento antioxidante y actรบa contra los radicales libres.ย ย
Si no sabes cรณmo preparar un delicioso Smoothie con este superalimento, te aconsejamos echar un vistazo a nuestra receta donde te enseรฑamos a preparar un Zumo Verde Detox con Kale. ยกTe va a encantar!
El Pepino
Este vegetal se compone en mรกs de un 90% por agua y no aporta calorรญas. Ademรกs, al ser un alimento ligero, facilita su asimilaciรณn y digestiรณn y tambiรฉn puede aportarnos beneficios diurรฉticos, debido a su aporte en potasio. Destaca por su contenido en vitamina C, lo que le convierte en un alimento antioxidante y esencial para estimular el sistema inmunitario y por su aporte en minerales como el silicio, que cuida el colรกgeno de tu piel. ยฟA quรฉ esperas para empezar a incorporarlo de manera mรกs frecuente en tus batidos?
Ademรกs de un Smoothie, puedes utilizar este vegetal para preparar una Limonada de Pepino que, junto con el limรณn, potenciarรกn los efectos detox y saciantes y te ayudarรกn a estar mรกs healthy que nunca.
El Kiwi
Ademรกs de su gran sabor, presenta propiedades detox y diurรฉticas que te ayudarรกn a adelgazar. Es una fruta llena de fibra que mejorarรก tu trรกnsito intestinal y tu digesitรณn. Ademรกs, tambiรฉn contiene actinidina, un compuesto que ayuda a digerir las proteรญnas, lo que evita la pesadez despuรฉs de cada comida, la gastritis y la formaciรณn de gases. En cuanto a su poder adelgazante, presenta un gran porcentaje en agua y aporta sรณlo 60 calorรญas por cada 100 gramos, que provienen de sus azรบcares naturales. Tambiรฉn puedes usar este alimento como ยซbomba antigripalยป en un Smoothie combinรกndolo con la naranja, sรณlo tienes que seguir los pasos que te dejamos en esta sencilla Receta de Smoothie de Kiwi y Naranja antigripal.
La Espinaca
Es un alimento compuesto por un 91% de agua y que aporta รบnicamente 23 calorรญas por cada 100 gramos de vegetal. Ademรกs, se ha demostrado que en su composiciรณn podemos encontrar tilacoides, unos compuestos presentes en sus hojas que favorecen la sensaciรณn de saciedad hasta en un 95%. ยกSe acabaran los atracones!. Ademรกs, debido a su alto contenido en fibra, la espinaca tambiรฉn previene el estreรฑimiento y reduce el colesterol y la glucosa en sangre.
Las mejores Verduras para tus Smoothies Nutritivos y Energรฉticos
En este caso, te aconsejamos frutas mรกs calรณricas que puedan aportarte un plus de energรญa y de azรบcares saludables durante el dรญa, especialmente si eres deportista:
El Coco
Es una de las frutas mรกs calรณricas, pero con mรบltiples beneficios nutritivos. Gracias a su sabor, aportarรก a tu smoothie un toque paradisiaco delicioso y muy nutritivo, tal y como te explicamos en esta entrada explicando los beneficios de la Leche de Coco. Ademรกs, debido a su aporte de hierro, fรณsforo, magnesio y potasio y azรบcares naturales, puede ser una alternativa perfecta a las bebidas isotรณnicas que, en muchos casos, no son nada saludables.
El Plรกtano
Calificado como ยซla fruta de los deportistasยป esta opciรณn es perfecta para tus smoothies nutritivos y energรฉticos. Ademรกs de su gran aporte de vitaminas del grupo B, se trata de una fruta muy nutritiva que te va a aportar energรญa y multitud de minerales como el potasio o el magnesio. Tambiรฉn es rico en azรบcares, pero no procesados, sino naturales y de fรกcil asimilaciรณn para el organismo y que son necesarios para la actividad muscular. Como truco, prueba a consumir esta fruta antes o durante tu entrenamiento deportivo, ยกasรญ aguantarรกs mucho mรกs!.
Smoothies para aumentar tus defensas y mejorar tu sistema inmunolรณgico
El frรญo se ha ido pero no por eso tienes que relajarte y dejar que tus defensas se debiliten por no consumir las vitaminas suficientes. Por ello, te recomendamos algunas frutas que son esenciales para fortalecer tu sistema inmunitario y te ayudarรกn en cualquier momento del aรฑo a tener una salud de hierro:
La naranja
Es el alimento mรกs tradicional y conocido para frenar las gripes y combatir cualquier tipo de infecciรณn. Actรบa como un alimento antiviral, antiinflamatorio y antioxidante, gracias a su gran cantidad de vitamina C. Tambiรฉn ayuda a absorber correctamente otros minerales muy necesarios para nuestro sistema inmune como el hierro, por lo que si consumimos esta fruta con frecuencia, no tendrรญamos problemas de debilidad ni pรฉrdida de cabello a largo plazo. Su gran sabor dulce y รกcido podrรก contrarrestar el sabor mรกs amargo de otros vegetales que aรฑadas a tu Smoothie.
El Limรณn
ยฟNunca has oรญdo hablar sobre el beneficio del limรณn con agua en ayunas? Es un alimento plenamente detox, purificativo, antioxidante y que sirve para depurar todas las toxinas que puedas encontrar en tu cuerpo, pero ademรกs es un remedio para faringitis, infecciones o gripes. Debido a su gran aporte en vitamina C y su combinaciรณn con flavononas, el limรณn ayuda a mejorar y fortalecer el sistema inmunitario, pues incrementa la cantidad de glรณbulos blancos en nuestra sangre y estas cรฉlulas son las encargadas de eliminar virus, bacterias y cรฉlulas daรฑadas en tu organismo.ย Asรญ que si te encuentras dรฉbil, ยกve a comprar limones a tu supermercado ya!
La fresa
Sin duda, el vegetal mรกs delicioso que podemos recomendarte para tu Smoothie. ยกTe harรกs adicta a รฉl! Y no es sรณlo su sabor, sino la cantidad de vitamina C que nos puede aportar: Una taza de fresas contiene el 136% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina y se convierte en una bomba antioxidante que no puedes dejar atrรกs, si tienes problemas inmunolรณgicos. Ademรกs, al igual que la naranja, tambiรฉn ayuda a absorber mejor el hierro. Pero si buscas algo menos habitual e igualmente delicioso, tambiรฉn puedes incorporar otros Frutos Rojos a tus Smoothies para que su sabor siga siendo exquisito y asรญ te acostumbres a preparar estas alternativas saludables, por encima de los zumos azรบcarados del supermercado.
ยกEsto es todo por hoy Cocinacas! Esperemos que os haya interesado el post y que empecรฉis a incorporar estas bebidas tan saludables y llenas de sabor, por encima de las bebidas azucaradas que resultan ser mรกs perjudiciales.
Aparte de elaborar Smoothies con estos vegetales, recuerda que tambiรฉn puedes elaborar ricas cremas como este Gazpacho de Fresas perfecto para la รฉpoca estival y veraniega, un plato ligero y delicioso que te sorprenderรก. No te olvides de visitar nuestro Canal de Youtube para conocer mรกs y mรกs recetas que te proponemos a diario.
ยกHasta la prรณxima Cocinacas!
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