ยกHola Cocinacas! Si con la llegada de la primavera y el cambio de hora sientes cansancio y debilidad, junto a otros sรญntomas, es muy probable que sufras astenia primaveral. A continuaciรณn te contaremos en quรฉ consiste este periodo transitorio y cรณmo combatirlo con ayuda de la alimentaciรณn adecuada.
Comer saludable no solo nos hacer sentir bien en el dรญa a dรญa, si no que nos ayuda a prevenir enfermedades e incluso a aliviarlas. Por eso cuando nos sentimos mal, antes de recurrir a los medicamentos, optamos por probar los clรกsicos remedios con alimentos como tomar zumo de limรณn y miel para el dolor de garganta o tenemos que elegir uno de los cinco alimentos ideales para reducir la acidez de tu estรณmago los dรญas que comemos de mรกs.
Llega el momento de dejar el invierno atrรกs, una estaciรณn de escasa actividad muscular, falta de sol y en la que pasamos mรกs horas en casa. Tambiรฉn las comidas son mรกs pesadas y todo ello nos lleva al estancamiento corporal y energรฉtico. Por su parte el cambio estacional supone modificar nuestra rutina que de primeras nos obliga a dormir una hora menos, los dรญas son mรกs largos, con mรกs actividad, se producen cambios en la temperatura, humedadโฆ
A muchos puede que nada de esto les afecte, sin embargo, mรกs de un tercio de la poblaciรณn espaรฑola sufre durante los primeros dรญas astenia primaveral. No es una enfermedad, si no un periodo durante el cual estas personas pasan por un estado de debilidad y fatiga que conduce a una incapacidad para realizar actividades rutinarias y a una disminuciรณn del apetito.
Suele durar entre unos 10 y 20 dรญas, afectando sobre todo a personas entre los 20 y 50 aรฑos, especialmente mujeres, y trabajadores por turnos. Suelen ser residentes en nรบcleos urbanos que se encuentran en lugares donde el invierno es mรกs largo.
Para paliar los sรญntomas no se necesitan medicamentos pero sรญ que hay alimentos de temporada que pueden ayudar a combatir la astenia primaveral y a llevar mucho mejor el periodo de adaptaciรณn.
Frutas ricas en Vitamina C
La vitamina C no solo estimula el sistema inmune para frenar los sรญntomas de la astenia primaveral. Este nutriente es indispensable tambiรฉn porque interviene en la formaciรณn de los huesos, los dientes y el colรกgeno, presente en la mayorรญa de estructuras corporales.
Encontraremos vitamina C en frutas de temporada de primavera como el kiwi (contiene 5 veces mรกs que las naranjas), las fresas (ricas tambiรฉn en antioxidantes), melocotones y albaricoques que son ricos en fibra, potasio y carotenoides.
Otras frutas como el plรกtano tambiรฉn es aconsejable, ya que incluye triptรณfano en su composiciรณn, el cual funciona como antidepresivo natural y fuente de energรญa.
Frutos secos
Tienen Omega-3 que ayuda a aumentar las defensas del organismo y prepararlo para combatir el estado de debilitamiento y cansancio.
Los anacardos, las nueces, los pistachos y las avellanas se encuentran entre los frutos secos mรกs saludables. Son un tentempiรฉ ideal repletos de vitaminas, aminoรกcidos y grasas saludables que aportan el plus de energรญa necesario para cada dรญa.
Chocolate negro
Entre los beneficios y propiedades del chocolate negro destaca porque favorece la concentraciรณn y estimula el sistema nervioso central, provocando una acciรณn similar a la de la cafeรญna.
Es uno de los alimentos que ayuda a mejorar tu estado de รกnimo por lo que puede ser un buen aliado en momentos de decaimiento. Ademรกs, estimula la hormona serotonina, responsable tambiรฉn de aliviar el estrรฉs y la ansiedad.
Pescado azul
Este tipo de pescado es rico en รกcidos grasos entre los que destacan el Omega 3, el oleico y el linoleico. El primero de ellos sobre todo es esencial para el sistema nervioso, que nos ayuda a descansar y a deshacernos del estrรฉs.
Como ejemplos de pescado azul tenemos el atรบn, el bonito, el emperador, la caballa, el salmรณn o la sardina.
Verduras de temporada
Dentro de las verduras de temporada en primavera se encuentran los apios, rรกbanos y nabos que son buenos para la depuraciรณn del organismo y que ademรกs son antioxidantes. Tambiรฉn son aconsejables las alcachofas, los espรกrragos y las espinacas, ricas en รกcido fรณlico. Este nutriente es esencial para dotar al organismo de energรญa y vitalidad.
Marisco
Los niveles bajos de vitamina B12 pueden ser un factor de riesgo para la depresiรณn. Su deficiencia produce fatiga, falta de aliento y pรฉrdida de concentraciรณn. Para evitarlo, incluye marisco entre las tres porciones semanales de pescado recomendadas por las OMS, ya que es muy rico en proteรญnas, minerales y vitaminas.
Combinar una alimentaciรณn saludable con ejercicio moderado al aire libre y el buen descanso, harรก que los sรญntomas de la astenia primaveral sean mรกs livianos.
Quizรก tambiรฉn pueda interesarte saber cuรกles son los alimentos que ayudan a mejorar los trastornos de sueรฑo, aunque en esta lista encontrarรกs algunos de los que hemos nombrado anteriormente.
Esperamos que todos estos consejos te ayuden a llevar lo mejor posible el cambio de estaciรณn y que solo sea cuestiรณn de dรญas. Si no es asรญ y los sรญntomas persisten durante mรกs de 20 dรญas, quizรก serรก necesario indagar mรกs la causa de estos y acudir a un mรฉdico.
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ยกHasta la prรณxima Cocinacas!
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