ยกHola cocinacas! Nuestro lema para sobrellevar el confinamiento en casa es que cada dรญa que pasa es uno mรกs y uno menos para volver a salir a la calle. Sabemos que estos dรญas picas entre horas y vas al frigorรญfico mรกs de lo habitual, por eso hemos querido recopilar cuรกles son los alimentos que pueden ayudarte a controlar tus ganas de comer.
Si ademรกs estรกs viviendo momentos de estrรฉs y recurres a la comida para paliarlo, puede interesarte saber cรณmo quitar y controlar la ansiedad por la comida. Existen algunos trucos para luchar contra ella y esperamos que te ayuden.
Controlar tus ganas de comer no quiere decir hacer dieta o dejar de comer, si no aprender a ingerir en cada comida los nutrientes necesarios para llenar el estรณmago y no pasar hambre.
Algunos alimentos generan una sensaciรณn de saciedad prolongada que ayuda a controlar el apetito. Muchos de estos son alimentos ricos en fibra pero, como veremos a continuaciรณn, algunas bebidas o incluso ciertos condimentos, pueden ayudarte a mantener una dieta sana y equilibrada.
10 tipos de alimentos con los que controlar tus ganas de comer
Frutos secos
Si sientes la necesidad de tener que comer algo a media maรฑana o para merendar, los frutos secos puede ser una buena opciรณn. Su alto contenido en proteรญnas y fibra, ademรกs de sus mรบltiples beneficios, te quitarรกn el hambre. Puedes tomar un puรฑado (unos 30 o 40 gramos) de nueces, almendras, avellanas, pistachos, semillas de calabaza o de lino. ยกTรบ eliges!
Fruta
Los arรกndanos es una de las frutas que tiene mรกs fibra y son un acierto tomarlos en el desayuno. Como tentenpiรฉ o para merendar, puedes optar por una manzana (rica en fibra y agua) y medio aguacate en una ensalada estรก demostrado por un estudio estadounidense que disminuye en un 40% las ganas de picotear en las 3 horas siguientes. No te olvides de las frutas de agua como el melรณn o la sandรญa.
Avena
Es rica en fibra y proteรญnas. Tambiรฉn es uno de los alimentos mรกs saciantes, favorece el buen funcionamiento de las neuronas y ayuda a conciliar el sueรฑo por las noches, entre otras muchas propiedades.
Verduras
Prepรกrate una ensalada con todas las verduras que quieras y no te sientas culpable. Ademรกs, un poco de vinagre te ayudarรก a evitar la sensaciรณn de hambre. Tambiรฉn puedes recurrir a las zanahorias, el brocoli, las alcachofas, las acelgas o si te apetece un plato de cuchara, sopa de verduras como esta sopa juliana.
Huevos
Te ayudarรกn a calmar el apetito porque son otra fuente excelente de fibra y proteรญnas, sobre todo las claras. Entre nuestras recetas de huevos encontrarรกs mรบltiples formas de cocinarlos.
Legumbres
Ofrecen una excelente combinaciรณn de fibra, proteรญnas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Destacan las lentejas y las alubias (o frijoles).
Pescado
El salmรณn tiene un alto contenido en รกcidos grasos Omega3, lo que te harรก sentir satisfecho durante mรกs tiempo. A la hora de elaborar el pescado, mejor optar por hacerlo al horno o la placha.
Condimentos
La canela, la pimienta roja, la cรบrcuma o el genjibre, aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo basal para que se produzca mรกs energรญa. Si incluyes, por ejemplo, canela en tus postres evitarรกs picotear despuรฉs de comer.
Bebidas
El mayor saciante es el agua, por eso, en todos los alimentos que se han nombrado anteriormente destacan los que son ricos en agua, como algunas frutas o sopas. Tambiรฉn evita que muchas veces comamos cuando en realidad lo que tenemos es sed. Cabe destacar en este apartado que el tรฉ verde contiene una gran cantidad de antioxidantes y ayuda a controlar las ganas de comer.
La menta
La incluimos pero no como alimento, si no como olor. Es relajante y tambiรฉn supresor del apetito. Aunque tambiรฉn se puede disfrutar de ella en infusiรณn.
ยกHasta aquรญ nuestro post de hoy Cocinacas! Esperamos que desde hoy mismo incluyas algunos de estos alimentos que hemos mencionado anteriormente en tu dieta. Es importante tener en cuenta que tan importante es comer sano como hacer ejercicio, dentro de las posibilidades de cada uno. Y tambiรฉn, estar entretenido para evitar picar entre horas y que el tiempo pase mรกs rรกpido, por ejemplo cocinado.
Te animamos a preparar todos tus platos con estos ingredientes de manera casera, gracias a los vรญdeos que encontrarรกs en nuestro Canal de Youtube, donde podrรกs aprender de manera muy fรกcil toda clase de recetas ricas y saludables.
Si conoces algรบn otro alimento, alguna bebida o incluso otros olores que ayuden a controlar el apetito, no dudes en contรกrnoslo, serรก muy รบtil para todos.
ยกHasta la prรณxima!
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