ยกHola Cocinacas! Se acerca el verano y seguro que muchos estรกis deseando ir a la playa. Una piel bronceada favorece a cualquiera, y para conseguirlo hoy queremos contaros cuรกles son los alimentos que favorecen el bronceado.
Aunque no lo creas, comer saludable tambiรฉn puede ayudarte a tener una piel bonita durante todo el aรฑo y a prepararla para lucir un bronceado estupendo. Esto no quiere decir que debamos prescindir de la protecciรณn solar adecuada, ya que estos productos tambiรฉn ayudan a proteger la piel de la radiaciรณn solar. Pero sรญ es interesante saber que muchas de las vitaminas y antioxidantes que aportan estos productos, podemos adquirirlos a travรฉs de una buena alimentaciรณn.
Uno de los primeros consejos que se suelen dar para lograr el bronceado perfecto, es preparar la piel unas semanas antes para la exposiciรณn al sol. Y para ello debemos incluir algunos alimentos en la dieta.
Las frutas, verduras y aceites vegetales son los que estimulan la producciรณn de melanina, protegen el colรกgeno y eliminan los radicales libres, que son los que suelen causar el envejecimiento de la piel y algunas enfermedades.
Como veremos a continuaciรณn, los alimentos que favorecen el bronceado son ricos en los siguiente nutrientes.
Los Betacarotenos y Vitamina A
Los betacarotenos son pigmentos orgรกnicos de color rojo anaranjado intenso que se encuentra en las plantas y en las frutas. Y estos a su vez, actรบan como antioxidante ayudando al hรญgado a producir vitamina A, fundamental para la buena salud de la piel. Ademรกs, aumenta la producciรณn de melatonina, lo que favorece y acelera el bronceado.
ย Alimentos ricos en betacarotenos
La zanahoria es uno de los mรกs conocidos porque ayuda a estimular nuestra producciรณn de melanina, ya que estรกn llenas de betacarotenos. Lo ideal es consumirlas crudas y varios dรญas antes de ponerte al sol. Sin embargo, no es el รบnico.
La calabaza tambiรฉn posee estos pigmentos, por lo que es recomendable tomarla por ejemplo en un bizcocho de calabaza o elaborando un flan de calabaza. Tambiรฉn los albaricoques, el mango, el melรณn o la papaya.
Otros alimentos que favorecen el bronceado son las verduras y hortalizas de hojas verdes como la lechuga, el perejil, las acelgas, el brรณcoli o los pimientos. En nuestra secciรณn de recetas de ensaladas encontrarรกs muchas ideas para prepararte con cualquier de estos ingredientes.
Vitamina C
Los alimentos ricos en Vitamina C contienen antioxidantes que eliminan los radicales libres que genera el propio organismo como respuesta a agresiones externas, como por ejemplo el exceso de sol. Pero ademรกs, la Vitamina C protege al colรกgeno y la elastina -dos sustancias que mantienen la elasticidad de la piel- de la acciรณn de la radiaciรณn solar. Por lo que podemos decir que estos alimentos favorecen la prolongaciรณn del bronceado durante mรกs tiempo.
La Vitamina C estรก presente en muchos alimentos, como los cรญtricos (naranja, mandarina, pomelo, limรณn y lima), los frutos rojos (fresa, frambuesa, arรกndanos, moras, cerezas, etc.), los kiwis, la sandรญa, el tomate y algunas verduras, como las coles o las espinacas.
Aprovecha ya estos dรญas para comer gazpacho andaluz, salmorejo o incluso para prepararte una sopa frรญa de cerezas.
รcidos grasos
Favorecen que el bronceado dure mรกs. La piel lucirรก un mejor aspecto al incluir en la dieta alimentos ricos en grasas saludables como los aceites vegetales, en especial el aceite de oliva, los frutos secos (almendras, nueces…), las semillas (sรฉsamo, pipas de calabaza…), el aguacate, las aceitunas y el huevo.
Ademรกs los รกcidos grasos esenciales omega 3 protegen lass cรฉlulas de la inflamaciรณn y el envejecimiento. Estos se encuentran en pescados azules (sardina, boquerรณn, corvina, caballa, etc.), mariscos y algas.
Por este motivo, si te vas de vacaciones a algunos de los destinos favoritos de la Costa de Sol, aprovecha para comer los tรญpicos espetos de sardinas y los boquerones de la zona.
Agua
Con el sol la piel se seca mรกs rรกpido y necesita un aporte extra de hidrataciรณn. Por ello, y para que la piel mantenga su elasticidad y se vea siempre hidratada, es muy importante beber agua, infusiones frรญas y zumos de frutas naturales a lo largo de todo el dรญa.
Si te fijas, practicamente todos los alimentos que favorecen el bronceado son productos de temporada. Tal y como te contamos en nuestro artรญculo sobre cuรกles son los mejores alimentos: frutas y verduras de temporada para junio son aquellos cuyos principales colores son amarillos, rojos y verdes. Como se suele decir, la naturaleza es sabia.
Esperamos que disfrutes mucho de todos estos alimentos que favorecen el bronceado y de las buenas sensaciones que nos aporta tomar el sol, siempre con moderaciรณn.
Cuรฉntanos a travรฉs de los comentarios cuรกles son tus comidas favoritas de verano y cuรกles son tus trucos para mantener tu bronceado durante mรกs tiempo. Y si te ha gustado nuestro artรญculo, no dudes en compartirlo con tus familiares y amigos.
ยกHasta la prรณxima Cocinacas!
Sigue el Canal de WhatsApp de Cocina Casera, donde encontrarรกs todas las nuevas recetas, el Menรบ Gratuito semanal y los nuevos Vรญdeos.
Seguro que estas recetas te encantan:
